最近グレダ可愛くなった様に思う、女性は見られて綺麗になるのだなァ。知らんけど。
そんな今日はポイント練習10kmペース走（3分56秒/km）
別大の巡行予定ペース（4分05秒/km）と考えてましたけど入から何故かしらん体軽く、そのままの現在のLTペースでいってしまった。
帰ってガーミンチェック。
手首計測なんであんまアテになりませんけど、心拍数は89%でMペースとLTペースが重なってるトコ。
スピード練習は完遂できないポンコツ気質ですが大阪マラソン以降ハーフマラソンや練習会を使った効果徐々に出来てきた感？と（かなり）前向きに捉えますw
あと基本ジョグで週の真ん中で短い（5kmぐらい）Mペース走＋流しぐらい。
＋体調管理、特に食い過ぎ注意w
今月の走行距離 271.1km
高槻シティハーフマラソン走ってきました
曲がって曲がって河川敷のぼる・くだるw
14kmんとこは河川敷上る坂やったかなあ？
ちょっと落としたら以後ペース上がらずw
しかししんどいながら天気に恵まれ、何よりPB出たからハピネス！
ご一緒頂いた方々もPB率高かったですねぇ〜
今回ZOOMX VAPORFLY NEXT%試走なしぶっつけ使用。
最初、4%を初めて履いた時の衝撃は無いなと思ってたんですけど、皆さん言われる様に体感よりもペースが上がっている。
あと明けて今日、脚は痛さどころか怠さもない（←もっと追い込めたんちゃうんか）
関係ないけど途中小石踏ん付けた時に凄い破裂音鳴ったのにはビビった（全然痛くなかったw）
あと、CW-Xのスピードモデルタイツ。
過去2回のハーフはボクサーパンツの上から履いていたんですがいつもポジションというか金玉がロストした感覚に陥り、気になって仕方なかったんですけどw結構良いお値段しましたんで何とか履きこなしたい。
んなとき、よーじさんから専用パンツの存在を教えて貰って…思わずポチッとな。
後ろはメッシュになってるw
まあダメ元のつもりだったんですけど、結果全く気にならなくなった。
これ買ってよかった、よーじさんありがとうゴザイマス！
効果は…マルチポケットパンツの利便性捨ててでも別大はコッチを選ぶと思う。
シューズかタイツか、どっちの影響が大きいのか分からんけどランニングエコノミー改善？
いつもしんどいキロ4でも（途中まで）比較的ラクに感じましたわ。
し〜やんさん、写真ありがとうございます🙇♂️
※あ、前の人もZOOMX VAPORFLY NEXT%とCW-X同モデルの組み合わせw
ちなみに「ぐわぁT」初めて着たんですけど良いですね、絶対気付いて応援してもらえるし。（応援ありがとうございました！）
スタートで並んでた時、あっくんandペンちゃんがニヤニヤしてて「いや〜見慣れねぇ〜な〜」なんて言ってましたけどw
浜寺公園ぽくぽくジョグ3周（12.6km）
昨日体重測ったら随分と増えてました、正月休み明けてからストロング酎ハイをヤメ、酒量を減らしカレーを抑えてきたと言うのに！
平日昼なんてブロッコリー茹でてタッパーにぶち込んで弁当にするストイックさ
コレ2週間ぐらい続けてきたのにも関わらず体重増えとるw
もー腹たったんでさっきジョグ帰り浜寺公園近くに出来たカレー屋寄ってきました。
金のスパイス（諏訪ノ森）
前はイタリアン、その前はタコ焼き屋やったよーな気がする。
ビーフカレー所望、店名とは裏腹の王道なフルーティー欧風カレーでした。
スパイスカレー・アジア現地系全盛の中でむしろ新鮮w
ポークもあるけどソースおんなじなんかな？
いきなりですけど（ごえもんさんに触発され）シューズ遍歴兼マラソン戦歴
2016.11 大阪淀川市民マラソン 3:38:40？
ADIDAS CS 11
2017.11 大阪マラソン 3:07:24
ASICS TARTHERZEAL5
2107.12 加古川マラソン DNF
ASICS TARTHERZEAL5
2018.2 姫路城マラソン 3:54:05
ADIDAS TAKUMI REN3
2018.3 丹波篠山ABCマラソン 3:38:29
ADIDAS TAKUMI REN3
2018.8 北海道マラソン 3:15:17
ASICS TARTHERZEAL6
2018.11 大阪マラソン 3:04:33
ASICS TARTHERZEAL6
2019.2 KIX泉州国際マラソン 2:59:32
NIKE Vaporfly 4% Flyknit
2019.3 丹波篠山ABCマラソン 3:07:47
NIKE ZOOMFLY FLYKNIT
2019.11 おかやまマラソン 2:56:13（2:56:18）
NIKE Vaporfly 4% Flyknit
2019.12 大阪マラソン 2:55:38（2:56:04）
NIKE Vaporfly 4% Flyknit
タイムはネット、わからんのはガーミンから。
(数字）はグロスタイム
フル以外で履いてたシューズ
MIZUNO WAVE EMPEROR/MIZUNO WAVE AERO/NIKE ZOOM SPEED RIVAL/
ADIDAS JAPAN BOOST3/NIKE ZOOM FLY/
NIKE PEGASUS TURBO/NIKE PEGASUS TURBO2/NIKE ZOOM FLY3
印象に残ってるシューズは
TAKUMI REN
自分の中ではスピードとクッション性のバランスが良かった。
あとワイド（2E）の展開もあったところ※SENはEのみでした。廃番はホント残念。
ZOOMFLY FLYKNIT
初代ズームフライで脹脛爆死、こらこのシリーズあかんでと思いつつ新作に衝動買い。
最初これまた「？」でしたけど履いてるうちにフォームが前傾に改善されていった（気がする）
慣れてくるうちにスピードも出てお気に入り、これまた廃番は残念（まだストック1足ありw）
NIKE Vaporfly 4% Flyknit
去年の大阪ハーフで初投入以来の勝負シューズ。
軽いくせにハーフ走った後でもダメージほとんど無くてビビったw
30km過ぎても脚がまだまだ残って、本来ならしんどいトコから勝負出来ると思えるシューズ。
別大3週を切りました本日はEペース走也（20.8km・4分59秒/km）
マイコース浜寺公園もランナーボチボチ、お日柄もよく気持ちよく走れました。
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昨日はとりしゅんさんと「なみはや大橋」ラン。
（写真は借り物）
全長1700メートル、上り東西ともに800mぐらい？
坂道インターバルのつもりだったんですがしんどすぎて早々に戦意喪失w
※全てとりしゅんさんにぶっちぎられました。
ジョグペースでも汗だくになる位ですけど苦手な坂道の耐性つけるのだ！
近くの銭湯「テルメ龍宮」ランステがわりに使用させでもらう。
事前に確認したら、電話に出たオッチャン「ああ…荷物置いてみんな走りに行っとるわ、知らんけど」との事で違和感なく対応頂けました。
天然温泉！やし日曜日は朝からやってるみたいなんで便利、土曜日ポイント練習＋日曜なみはや大橋なんていいカモ。
